壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 今天這篇文章，出自我的好朋友，一位我都佩服無比的超級自律達人，Kris，大家都叫他K叔。 他是一個85後的二胎奶爸，當年從一個十八線小縣城考入北京，然後靠著自律和勤奮，畢業時不僅獲得了北京市優秀畢業生的稱號，還拿到了10個世界500強offer，最後進入一家超大央企集團總部工作。工作之後，他依然不放棄深造，用2個月的時間考入了Top財經院校的會計學博士，而且用一年時間寫作實現了年入百萬。同時他還是一個跑步和馬拉松愛好者，曾用1個月時間瘦了20斤。 他還是有書共讀的最佳領讀人、領英中國的專欄作者，還利用業餘時間開了一個公眾號 ： Kris在路上（krisgtd） 在短短時間裡他寫出了幾十篇10W+的文章，人民日報、有書、十點讀書、新華網、思想聚焦等大號都曾多次轉載他的文章，他的所有自律故事都在這裡 長按圖片識別二維碼，即可關注他 👇 《請不要總是坐在最後一排》 01 坐在最後一排怎麼了？ 我以前就愛坐在：最！後！一！排！！！ 本科四年、研究生兩年，除去逃掉的課，基本上每節課的最後一排都被我承包了。有時候不小心進教室早了，被後來的同學加塞變成了倒數第二排，我都覺得有種隱隱不快。 坐最後一排爽啊！ 前面那麼多同學做擋箭牌，在課堂上幹啥都方便快捷。前一晚沒睡好，沒關係，貓腰趴桌就行；老師講天書無聊到死，沒關係，貓腰趴桌就行；中午還不下課快餓死了，沒關係，貓腰趴桌就行。 而且，坐在最後一排還能結識一幫精英人士（狐朋狗友），大家課上一起睡覺，課下圍桌打牌，不老說擴展人脈嗎？睡在我旁邊的同桌的你，這可是絕對走心的交情！ 總之，最後一排簡直就是整個教室的頂級VIP座位，能享受的特權簡直數不勝數。這麼爽歪歪，幹嘛不坐最後一排？！ 02 哎，當年還是「too young，too simple，too naive」！ 最近工作、生活和學習都有了非常大的變動，每天往返於公司、校園、醫院、家，東奔西跑，累出了新高度。但每次回到學校，進教室上課簡直成了疲累中的一劑強心劑。 工作之後，尤其是離開校園久了，就會越發珍惜回歸校園的學習機會。所以，每一節課，我都坐在第一排，而且一定要坐在離老師最近的位置，這樣可以方便在課上和課下與老師進行了交流。現在的我，對於每一節課都當成是一次啟迪和提升自己的機會，每節課都聽的酣暢淋漓，爽的不能自已！ 為什麼我對座位這件事的理解會有這麼大的差別？ 那時的我，對於教室VIP的定義就是：可以肆無忌憚的不聽課。人都已經到那兒了，明明就是去上課的，怎麼還會有這種狗屁邏輯? 真是悔不當初。 其實，我們經常做這麼一件事——身在其位，不謀其政。說白了，就是吃著碗裡的，看著鍋里的。 這個場景，你一定熟悉：越是工作滿負荷，越想著能抽出點時間學習；而真的開始學習了，就又想著是不是可以健健身；等買了跑鞋堅持跑了三天，又覺得還不如把時間放在看書上陶冶下情操……總之，兜兜轉轉，最後一事無成。 坐在最後一排的人，不懂得專時專用。 03 開會時，總會有那麼幾個人，你推我搡地爭著坐在那些犄角旮旯的地方。 通常無非這麼幾種考慮： 「我人微言輕，沒必要坐那麼靠前的位置；」 「我離領導遠點，開會的時候還能走個神，看個手機；」 「看不見我，看不見我，看不見我！」默念咒語…… 其實，你以為領導開會的時候眼瞎看不到你？而且對於你坐的位置，領導是有自己判斷的。 換位思考一下，如果你是老闆，看見一個年輕員工總是極其主動地坐在靠邊的位置，你怎麼評價他？無非也這麼幾種： 這小伙子對工作積極性不高啊~ 這小伙子是不是對開會有意見啊~ 這小兔崽子是不是不想幹了？！ 看，不要以為座位是小事。 座位代表著你的態度，你是不是願意主動參與，是不是努力融入會議，是不是有學習的動力，這些對於工作的態度，完全可以從你對座位的偏好中看出來。 坐在最後一排的人，不懂得參與和進取。 04 說到開會，兩眼都是淚。 部門Boss有個慣例，要求開會時，幾乎每個人都要發表觀點，這就意味著，你必須全身心投入到會議之中，還要時時刻刻準備著下一個回答問題的就是你。 惶恐是一定的。 既然要開口，就要努力言之有物，想說出個一二三，就必要要全程高度緊張不斷思考。 剛開始，不適應，覺得自己實在說不出什麼有價值的東西。但是當這種刻意訓練時間長了之後，就會形成一種思考的習慣，能夠更快速和高效地處理會上提出的各類信息。 但，這個過程一定是很痛苦的。 比如部門的P姐。她不僅是坐在犄角旮旯的人，還是那個從不主動回答問題的人，即使被點了名，也是說「我沒有什麼想說的」。 在幾年的接觸里，P姐被貼上了兩個標籤，而且是絕對公認的： 一是「好人」； 二是「坑隊友」。 好人固然是對其品質的正面評價，但是坑隊友這件事對於職場來說真的是大忌。一次兩次可以，但次次如此不靠譜，職場路上兇多吉少。 其實，總結起來，她最欠缺的就是主動思考。總是跟著大家人云亦云，輸入的信息無法進行處理，看起來她好像在聽，但「雨過地皮濕」，沒有思考就沒有留下任何痕跡。 坐在最後一排的人，不善於主動思考。 05 其實很多時候，很多事情遠沒有我們想像中那麼困難。 這些天，不僅要上班開會，還要想方設法怎麼向教授們請假。 請假簡訊編輯了半個小時，但就是不敢給老師發出去。擔心會不會人家不同意，會不會影響期末的考試好成績，會不會直接被人家拉進了課程的黑名單，最後硬著頭皮終於發出去了。 焦灼了2分鐘，老師回復了： 「沒問題，有機會再交流。」 心裡大石瞬間落地。 或許我們內心焦灼無比的事情，對於別人來說可能只是一件很小的事情，完全沒有必要因為內心的過分恐懼讓自己陷入深深地焦慮。 前幾天，一個研究生同學問我，中秋節了想給領導送點特產，但又很擔心，不知道是不是合適。那天晚上在領導家樓下轉來轉去1個多小時，最後還是沒上去。 我給不了建議，但說，換位思考一下，似乎沒有想像中那麼複雜。 過幾天他回復，發快遞把東西寄給了領導，領導還回簡訊說不用破費，謝謝！ 瞧，在不逾矩的情況下，這件事情根本沒有想像中那麼可怕的。只是看自己是不是跳出某一個舒適區。 與其躲在後面一直承受焦慮，還不如乾脆跳出來，拜託糾結，把這件腦子裡一直盤旋的事情給辦了！相信我，通常情況下，辦完這件事之後，你會有重獲新生的感覺！ 坐在最後一排的人，不懂得通過前行，破除焦慮。 06 我相信，那些總是坐在最後一排的人，很多時候坐的並不舒服，甚至如坐針氈。 其實，需要做的僅僅是：閉著眼睛，向前一步。逼自己一把，看上去痛苦，但遠比躲在後面折磨自己要幸福得多。 不信，試試？ 作者：kris ... 大家好，我是Kris，K叔。歡迎大家去我公眾號（Kris在路上）串門。 這裡有我的十年自律故事，也有在國企內保持學習，用2個月考上博士的方法分享，還有我如何在體制內看著兼職賺錢的故事，有溫情，也有乾貨，歡迎大家關注！ 希望我們成為新朋友~ 如果你想看更多的職場，生活，奶爸指南，可以，每天都會有值得你學習的文章推送！ K叔一直在這裡等你，我們不見不散！ ▼ 我還給大家準備了見面禮，關注後後臺回復相應的關鍵字即可領取。 關注【kris在路上】後回復「成長」，即可領取k叔為你準備的100本成長好書。 ... ... K叔好文 ▼ 強 烈 推 薦！！！
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